6 8 powtórzen

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

Zaczęłam sobie liczyć w dzienniku co jem. Ale nie wszystko dokładnie ważę. I tak gramatura szacunkowa bo tu dziecko zje, tu ja zjem itd. sprawdzam post factum więc na razie to raczej po to żeby zobaczyć jak to wygląda i ewentualnie nanieść zmiany. Kaloryka mi wychodzi na razie zgodnie z założeniami ok 1900 kcal ale tłuszczu za dużo a białka za [...]

[...] ciężaru, którym mam wykonywać 10 powtórzeń? a przy kolejnym przejściu do większego ciężaru dobrać taki, żeby wykonywać 8 powtórzeń? Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Tak, ale zmniejszaj ilość powt do minimum 8. Później przejdź do treningu dla średniozaawansowanych. [...]

1. Wyciskanie na płaskiej ławce 8,8,6,6,6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8,8,8,8,8 3. Wiosłowanie w opadzie 8,8,6,6,6 4. Wyciskanie zza karku 8,8,6,6,6 5. Uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6,6 6. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,8,6,6,6 7. Szrugsy hantelkami 8,8,6,6,6 8. Brzuch Wszystko z maksymalnym obciążeniem. Przerwy krótkie. Nogi [...]

[...] do samego końca zaangażowane są zarówno system tlenowy jak i beztlenowy, a w końcowej fazie ćwiczenia oba systemy pracują na maksimum. 10-sekundowe przerwy między powtórzeniami sprintów są na tyle krótkie, że nie ma szans na odbudowanie zasobów fosfokreatyny zasilających system beztlenowy. Pod koniec protokołu dług tlenowy (MAOD) [...]

[...] 25/22/20| 23/20/20| 30/24/23 http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Obwody 6-8 Przysiad 8-)8-)8-) moja życiówka :-D}:-( Przysiad nie był co prawda w ciągu, co 2-3powtórzenia miałam 2-3sek przerwę ale kuffa poszło! W wyciskaniu też życiówa. Obwody 8-12 Po RDLu w drugim obwodzie na chwile usiadłam bo biało mi się zrobiło przed oczami i [...]

powiedzmy ze wrocilem do zywych %) wczoraj byl tric (pierwszy raz od roku czuje domsy na tricu%))+kolko (6 x 7-8 powtorzen) + 25 min aero sila idzie masakrycznie 5x dipsy na maszynie (caly sztos + 2x10kg i 2x8 kg) 8-10x http://www.youtube.com/watch?v=XR4LIqk7hs4 4x wycisk wasko (8 sztab) 4-6 http://www.youtube.com/watch?v=7rmnzn8sQFU 4x [...]

27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]

Oki terz wazne bys w czasie treningu obwodowego miala dzien wyzszy, reszta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie [...]

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

czy to jest dobry trening na biceps? cos trzeba wywalic,ale co? i jak z kolejnoscia?1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 Nie, to nie jest dobry trening na [...]

rado nie skomentuję No z tymi cm bardzo dziwnie, bo najpierw zauważyłam zmianę w nogach a potem dopiero brzuch etc. Ręcę słabo wyglądają. Mała zmianka w jutrzejszym planie: III NOGI/BARKI Gigantseria 4x 15-20: -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel [...]

Trening A. 3 serie 1. przysiad 40,5, 43,43kg -10 powtórzeń 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6,8,8kg -12 powtórzeń 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 4,6,6kg -12 powtórzeń 3a. wypady 6,8,8kg 12 powt 5 min bierznia, 10 cross, 25 min basen Wymiary z dzisiaj: Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87, 87,87 talia najszersze-90 -2, [...]

[...] + uginanie młodkowe(sztangielka) 4 serie (10,15+10,15 ruchów) przerwa 1,5 min wtorek martwy ciąg 4 serie 15,12,10,6 ruchów przerwa 2 min podciąganie na drążku 4 serie 6-3 powtórzenia przerwa 2 min wiosłowanie sztangą 15,12,10,6-4 przerwa 2 min wznosy barków 4 serie po 15 przerwa 1,5 min piątek barki wyciskanie zza karku 15,12,10,6-7 przerwa [...]

Raist86 rozgrzewka: gryf x 10p 50%CD x 8 75%CD x 8 100%CD x 6-8 x 3s tak,dobrze zrozumiales. niech kazdy twoj trening bedzie cechowal postep-czy to w ilosci powtorzen,czy to w wiekszym uzytym ciezarze. np. na ostatnim treningu udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie przysiad 3s x 8p na ciezarze 100kg,zatem na nastepnej sesji(czyli za dwa [...]

[...] bokiem siedząc 4 serie x 10 powtórzeń 7. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń I musisz pamiętać, że zawsze najważniejsza jest technika każdego powtórzenia a nie ciężar. Cieżar da Ci impuls i pomoże wykonać prawidłowo ruch. Jeżeli masz zrobić 8 powtórzeń to ciężar ma być na 8 a nie na 5.... Poza tym... hm [...]

OK Dzięki. Co do planu treningowego, Rothen na forum napisał: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Więc należy zwiększać stopniowo ciężar, tak, żeby 7-8 tygodniu na miarę swoich sił można było zrobić min. 5 a maks. [...]

30.09 Trening: Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 3x10; kursywą seria rozgrzewkowa 30/40/50/55x8 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8/10/12x8 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5x10 25/25/27.5x9 3a. wznosy z opadu 3x10 cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 8/8/10x8 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

[...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa [...]